Здорові підлітки – спільне майбутнє!
Під таким девізом з 15.03 по 23.03 проходить Міжнародний тиждень здоров’я підлітків.
Підлітковий вік — це час відкриттів, змін і пошуку себе. Саме в цей період формується те, що впливатиме на життя в майбутньому: звички, характер, ставлення до власного тіла й емоцій. Бути здоровим — це не лише про спорт чи харчування. Це про баланс: у думках, у стосунках, у режимі дня, у тому, як людина ставиться до себе.
Щоб почуватися енергійно, впевнено й гармонійно, достатньо дотримуватися простих, але важливих правил. Вони не обмежують — навпаки, допомагають жити повноцінно, мати сили на навчання, друзів, хобі та мрії.
Поради батькам щодо здоров’я підлітків:
- Дотримання режиму сну. Достатня кількість сну є дуже важливою для зростаючого організму. Переконайтеся, що ваш підліток спить 8-10 год. щоночі, аби знизити рівень занепокоєння, очистити мозок від токсинів та зменшити кількість ризикованих чи емоційних рішень.
- Збалансоване харчування. Для нормального функціонування нашому мозку потрібно багато енергії. Насправді 20% поживних речовин, які ми їмо, використовуються нашим мозком як енергія. Стежте, аби ваш підліток пив більше води, скорочував кількість оброблених харчових продуктів, їв більше фруктів та овочів, уникав насичених жирів та доданого цукру.
- Регулярна фізична активність. Дослідження показують, що фізичні вправи – це ефективний засіб від почуття занепокоєння та депресії, а також вони знижують ризик захворювань, підвищують концентрацію та впевненість у собі, знижують агресію.
- Знаходьте час для свого підлітка та уважно слухайте його розповіді, думки.
- Поясніть, що боятися, переживати, плакати – це нормальні реакції та емоції. Проте задля подальшої стабілізації ситуації слід відволікатися буденними справами (наскільки це можливо).
- Мрійте та плануйте разом майбутнє з підлітками.
- Обіймайте свого підлітка не менше 8 разів на день. Під час війни тактильний контакт є надважливим моментом.
- Перегляньте разом улюблені фільми або передачі.
- Хваліть та робіть акценти на досягненнях дитини (навіть якщо вони незначні).
- Заохочуйте спілкування дитини з однолітками.
- Долучайте підлітків до допомоги іншим (якщо це максимально безпечно).
Якщо поведінка вашого підлітка змінилась і ви помітили щось дивне, зверніться за консультацією до свого сімейного лікаря, а він за потреби скерує до психолога.
